Home

Welkom op mijn site! Via deze website hou ik je op de hoogte over het wel en wee van de IndoorCycling wereld. Informatief en educatief met tips en trucs.

Wat is IndoorCycling?

IndoorCycling, ook wel spinning genoemd, is staand of zittend fietsen op een speciale fiets, ook wel de “spinner” genoemd. Dit kan op eigen gelegenheid maar meestal wordt het beoefend onder leiding van een IndoorCyclingtrainer in een sportschool.

Tijdens de work-out of ride, wordt de weerstand van de fiets aangepast, afhankelijk van het tempo en de soort oefening. De oefeningen bestaan uit onder andere een (staande of zittende) vlakke weg, een (staande of zittende) heuvel en sprints (of combinaties daarvan). Door wisselende belasting en verschillende zit- en stahoudingen worden hart, longen en beenspieren getraind. De weerstand die de fiets geeft kan per persoon verschillend ingesteld worden, jij bepaald zelf de zwaarte van de training.

Tijdens een les neemt de instructeur jou mee om je eigen grenzen te verleggen en nieuwe doelen te bereiken. Dit alles op meezwepende muziek.

IndoorCycling zorgt, net als andere trainingsactiviteiten, voor het sterker maken van het hart, het groter maken van de longinhoud zodat er meer zuurstof kan worden opgenomen, een regelmatige bloedsomloop zodat de spieren beter worden doorbloed, het elastischer maken van de spieren zodat verzuring en aanhechtingspijnen minder voorkomen. Bil- been- en rugspieren worden veelvuldig gebruikt en dus getraind door het steeds veranderen van positie op de fiets.

 

Bron: Een deel van de tekst is afkomstig van Wikipedia.

 

Wie ben ik

Ik ben André. In het dagelijks leven ict-er en in mijn vrije tijd Indoor Cycling instructeur.
In 2009 ben ik begonnen als docent op de spinbike. In 2011 heb ik de Cycle Master opleiding gedaan, wat een echte eye-opener was voor mij.
Regelmatig volg ik nog workshops omdat ik vind dat je als instructeur jezelf altijd moet blijven verbeteren om de lessen zo aantrekkelijk mogelijk te houden.
Dit alles resulteerde dat ik in 2015 genomineerd was voor de Cycle Presenter of the Year Award Benelux. Ik heb deze titel helaas niet mogen winnen maar om bij de zes beste lesgevers te mogen horen was voor mij al een hele grote eer.
Mijn deelnemers daag ik altijd uit om hun grenzen te verleggen en nieuwe doelen te bereiken. Samen gaan we er voor. Mijn lessen zitten vol energie, uitdagingen en plezier.
De lessen die ik geef maak ik helemaal zelf. Voor een les van één uur zit ik soms wel een hele avond achter de computer omdat ik alle nummers ook nog eens mix zodat jij nog meer uitgedaagd wordt. De muziek bepaalt eigenlijk wat er gebeurt. En dat maakt het zo uitdagend.

Ik zie je graag verschijnen in mijn lessen, wie weet tot gauw!
Eat, Sleep, Cycle, Repeat!!!

TOP 2000

Hieronder vind je een aantal nummers uit de Top2000 waaruit je kan kiezen voor de Top2000 Kerstles.
Onderaan de lijst kan je invullen welk nummer jij graag in de les zou willen. Eventueel kan je een motivatie toevoegen. Je mag natuurlijk meerdere nummers kiezen. Succes!

Bohemain Rhapsody – Queen
Stayin’Alive – Bee Gees
Thunderstruck – AC/DC
Radar Love – Golden Earring
Paradise by the dashboard light – Meatloaf
Smell like teen spirit – Nivana
Viva La Vida – Coldplay
The Scientist – Coldplay
Alive – Pearl Jam
Sweet child O’mine – Guns n Roses
With or without you – U2
Enter Sandman – Metallica
Whole lotta rosie – AC/DC
Moves like Jagger – Maroon 5
Duel – Propaganda
Never alone – 2 brothers on the 4th floor
Fight for your right – Beastie Boys
Killer – Adamski
Faded – Alan Walker
I’m every woman – Chaka Khan
Legs – ZZ Top
Euphoria – Loreen
Walk this way – Run DMC
Play that funky music – Wild Cherry
Dance the night away – The Mavericks
Don’t you worry child – Swedish House Maffia
Let’s stick together – Bryan Ferry
Uptown Girl – Billy Joel
YMCA – Village People
Teardrops – Womack & Womack
Sun is shining – Axwell & Ingrosso
Hero – Enrique Iglesias
Take your time – Sam Hunt
Addicted to you – Avicii
Skandal im Sperrbezrik – Spider Murphy Gang
Raise your glass – P!nk
Locked out of heaven – Bruno Mars
Shut Up and Dance – Walk the moon
Born to be alive – Patrick Hernandez
Two Tribes – Frankie Goes to Hollywood
R U Kiddin’ Me – Anouk
In these arms – Bon Jovi
Traffic – Tiesto
When the lady smiles – Golden Earring
Billy Jean – Michael Jackson
September – Eart, Wind and Fire
Happy – Pharrell Williams
Sex on fire – Kings of Leon
Don’t stop believin’ – Journey
A Sky full of starts – Coldplay
Insomnia – Faithless
Livin’ on a prayer – Bon Jovi
Dancing in the dark – Bruce Springsteen
Lola Montez – Volbeat
Wonderful Tonight – Eric Claptop
Try – P!nk
Smalltown Boy – Bronski Beat
I Will Survive – Gloria Gaynor
I want you to want me – Cheap Trick
Walk – Foo Fighters
Vertigo – U2
You and Me – Spargo